Как накачатся в домашнем условии - Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для
5 способов, как быстро накачать икры: советы тренера
Пока фитнес-клубы закрыты, эксперты советуют тренироваться с любым оборудованием — гантелями, эспандерами, утяжелителями. Но что делать, если дома ничего из этого нет? Проводить тренировки без инвентаря!
5 программ домашних тренировок для начинающих
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.
Прежде чем мы расскажем вам про тренировки ног в домашних условиях для мужчин , следует подготовить теоретическую базу, чтобы дальнейшие объяснения были более понятными. Прежде всего, советуем прочитать нашу статью « Как накачаться дома без тренажеров: горькая правда ». В ней мы достаточно подробно рассказываем о проблемах и недостатках домашних тренировок. Если вы уже читали нашу статью о домашних тренировках, то вы знаете, что основным их недостатком является то, что для роста мышц нужна достаточно существенная физическая нагрузка, а в домашних условиях создать её бывает не просто. Особенно это касается как раз таки тренировки ног, потому что ноги — это крупная и сильная мышечная группа, и тренировки с собственным весом или импровизированными утяжелителями будут попросту неэффективны.
